 Наверное, на свете нет ни одного человека, который не хотел бы жить долго и счастливо. За настоящим советом, как этого можно добиться, следует обращаться к тем, кому уже удалось стать долгожителем.
Долгожители есть в каждой стране, но есть такие места, где их особенно много. Эти места принято называть Синими зонами (Blue Zone).
Самые знаменитые Синие зоны:
1. Остров Икария, Греция. В северной части этого острова плотность населения долгожителей, чей возраст перевалил за 90, самая высокая в мире. Почти каждый третий житель тех мест старше 90 лет. Говорят, что на этом острове заболеваемость раком меньше на 20%, чем в остальном мире, на 50% меньше болезней сердца, и практически нет старческого слабоумия. Остров покрыт невысокими горами, потому его жители постоянно получают умеренную физическую нагрузку, совершенно об этом не заботясь. Кроме того, жители острова традиционно занимаются садоводством, едят много фруктов, овощей, оливкового масла и пьют травяной чай.
2. Город Лома Линда, США, штат Калифорния. Большинство долгожителей Америки живет именно в этом городе. И самое удивительное, что большинство долгожителей этого города принадлежит церкви Адвентистов Седьмого Дня. Эти люди не употребляют ни табака, ни кофе, ни алкоголя (вообще, последователи церкви Адвентистов Седьмого Дня известны своим так называемым «санитарным служением» – призывают вести здоровый образ жизни, среди верующих много доноров крови, ведут пропаганду против разводов и абортов.
3. Полуостров Никоя, Коста-Рика. В этой области Коста-Рики находятся самые древние поселения страны. Здесь очень много долгожителей, ведущих активный образ жизни, хотя, как показывают медицинские исследования, уровень холестерина в крови и показатели давления у них не самые лучшие. Тем не менее, жители полуострова отдают предпочтение растительной пище, выполняют много физической работы и много общаются друг с другом, благодаря чему и живут долго.
4. Оводда – коммуна на итальянском острове Сардиния. Жители Сардинии являются самой наглядной демонстрацией пользы соблюдения здорового образа жизни. Они все придерживаются средиземноморской диеты и умеренных, но постоянных физических нагрузок. Но успехам долгожителей из Оводды могут позавидовать даже их соседи (тоже долгожители). Особое удивление вызывает тот факт, что в Оводде среди долгожителей, перешагнувших вековой рубеж, одинаково много и мужчин, и женщин. Ученые даже высказывают предположение, что может быть, секрет кроется в определенной генетической близости жителей этой области.
5. Острова префектуры Окинава, Япония. Может быть, жители префектуры Окинава стареют медленнее, чем весь остальной мир, благодаря своей диете из сои и фруктов, богатых антиоксидантами. А может быть и потому, что они едят существенно меньше, чем жители Запада – в день они потребляют не более 1200 ккал.
Подсказки:
1.Правильно питайтесь и выполняйте хоть какую-нибудь гимнастику.
2.Находите время отдыхать и расслабляться
3.Имейте хорошее хобби
4.Проявляйте активный интерес к тому, что происходит вокруг и вообще в мире.
5.Сделав какое-нибудь дело, забудьте о нём и переходите к другому
6.Не обязательно ложиться спать в одно и тоже время
7.Ложитесь, когда клонит в сон
8.Не залёживайтесь в постели по утрам. Ранние прогулки перед завтраком особенно полезны
9.Никогда не ложитесь спать сердитым
10.Как можно больше ходите пешком, не уклоняйтесь от лёгкого физического труда
11.Не водите машину по ночам
12.Старайтесь каждый день сделать кому-нибудь приятное
13.Не позволяйте другим быть на вашем месте
14.Старайтесь ни от кого не зависеть
15.Не переживайте понапрасну из-за отсутствия денег
16.Принимайте как можно меньше лекарств
17.Проявляйте умеренность в еде
18.Употребляйте как можно больше чистую воду.
Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам. (Сократ)
|
